प्रेगनेंसी में केला खाने के फायदे व प्रेगनेंसी में अखरोट खाने के फायदे और प्रेगनेंसी में अनार खाने के फायदे

 एक फोरम में महिलाओं ने पुछा की प्रेगनेंसी में केला खाने के फायदे क्या होते हैं तो कुछ ने पुछा की क्या प्रेगनेंसी में अखरोट खाने के फायदे होते हैं। कुछ महिलाओं के सवाल था की प्रेगनेंसी में अनार खाने के फायदे को बताएं तो उन महिलाओं के लिए और आपके लिए आज हम यहाँ इन सभी सवालों के जवाब लेकर आये हैं जिससे आपको आसानी होगी इसे समझने में मेने वहां देखा की वहां मिले जवाबों से सतुंस्त नहीं थी। उनके लिए पोस्ट लिखी जा रही है आपको यह पढ़ना चाहिए।

प्रेगनेंसी में केला खाने के फायदे

फलों पर स्नैकिंग चीनी की क्रेविंग को रोकने के अलावा विटामिन की मात्रा को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। केला में विटामिन सी, पोटैशियम, विटामिन बी-6, रेशा होता है प्रेगनेंसी में केला की उच्च फाइबर सामग्री प्रेगनेंसी से संबंधित कब्ज में मदद कर सकती है, और यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि विटामिन बी -6 प्रारंभिक प्रेगनेंसी में मतली और उल्टी को दूर करने में मदद कर सकता है। नीचे, हम स्वस्थ प्रेगनेंसी आहार में शामिल करने के लिए 11  सर्वोत्तम फलों की सूची देते हैं।

1. खुबानी

• विटामिन ए, सी, और ई
• कैल्शियम
• लोहा
• पोटैशियम
• बीटा कैरोटीन
• फास्फोरस
• सिलिकॉन

ये सभी पोषक तत्व बच्चे के विकास और विकास में मदद करते हैं। आयरन एनीमिया को रोक सकता है और कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

2. संतरा

• फोलेट
• विटामिन सी
• पानी

संतरा व्यक्ति को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए बहुत अच्छा होता है। विटामिन सी कोशिका क्षति को रोकने में मदद कर सकता है और लौह अवशोषण में सहायता कर सकता है।

फोलेट न्यूरल ट्यूब दोषों को रोकने में मदद कर सकता है, जो एक बच्चे में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में असामान्यताएं पैदा कर सकता है। न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट के कारण स्पाइना बिफिडा जैसी स्थितियां हो सकती हैं, जहां रीढ़ की हड्डी ठीक से विकसित नहीं होती है, और एनेस्थली, जिसमें मस्तिष्क और खोपड़ी का एक बड़ा हिस्सा गायब है।

3. आम

आम विटामिन ए और सी से भरपूर होते हैं। कटा हुआ आम का एक कप विटामिन सी के एक व्यक्ति के अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) का 100 प्रतिशत और विटामिन ए के उनके आरडीए के एक तिहाई से अधिक प्रदान करता है। विटामिन ए की कमी के साथ पैदा हुए बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है और प्रसवोत्तर जटिलताओं का खतरा अधिक हो सकता है, जैसे कि श्वसन संक्रमण।

4. नाशपाती

नाशपाती निम्नलिखित पोषक तत्व प्रदान करती है:

• रेशा
• पोटैशियम
• फोलेट

प्रेगनेंसी के आहार में भरपूर मात्रा में फाइबर प्राप्त करने से कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है , जो प्रेगनेंसी का एक सामान्य लक्षण है। पोटेशियम महिला और बच्चे दोनों के लिए हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। यह सेल पुनर्जनन को भी उत्तेजित करता है।

5. अनार

अनार गर्भवती महिलाओं को भरपूर मात्रा में प्रदान कर सकता है:

• विटामिन K
• कैल्शियम
• फोलेट
• लोहा
• प्रोटीन
• रेशा

पोषक तत्वों से भरपूर अनार भी ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं, और उनकी उच्च लौह सामग्री आयरन की कमी को रोकने में मदद करती है। स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए विटामिन के भी आवश्यक है। शोध बताते हैं कि अनार का रस पीने से प्लेसेंटा को चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

6. एवोकैडो

एवोकैडो इसका एक उत्कृष्ट स्रोत है:

• विटामिन सी, ई, और के
• मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड
• रेशा
• बी विटामिन
• पोटैशियम
• ताँबा

एवोकैडो में स्वस्थ वसा होते हैं जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में मदद करते हैं। वे विकासशील बच्चे की त्वचा और मस्तिष्क के ऊतकों के निर्माण के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को भी बढ़ावा देते हैं। एवोकाडो में मौजूद पोटेशियम पैर की ऐंठन से राहत प्रदान कर सकता है , एक और लक्षण जो प्रेगनेंसी के दौरान आम है, खासकर तीसरी तिमाही में।

7. अमरूद

अमरूद निम्नलिखित पोषक तत्वों की अधिक चाह रखने वाले लोगों के लिए फल का एक उत्कृष्ट विकल्प है:

• विटामिन सी और ई
• polyphenols
• कैरोटीनॉयड
• आइसोफ्लेवोनोइड्स
• फोलेट

अमरूद में पोषक तत्वों का एक विविध संयोजन होता है, जो इसे गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श बनाता है। प्रेगनेंसी के दौरान अमरूद खाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, पाचन में मदद मिलती है और कब्ज कम होता है।

8. अंगूर

बहुत सारे अंगूर खाने से लोगों का सेवन बढ़ सकता है:

• विटामिन सी और के
• फोलेट
• एंटीऑक्सीडेंट
• रेशा
• कार्बनिक अम्ल
• कंघी के समान आकार

अंगूर में मौजूद पोषक तत्व प्रेगनेंसी के दौरान होने वाले जैविक परिवर्तनों में मदद कर सकते हैं। इनमें फ्लेवोनोल, टैनिन, लिनालूल, एंथोसायनिन और गेरानियोल जैसे प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो संक्रमण को रोकने में भी मदद करते हैं।

9. जामुन

जामुन इसका एक अच्छा स्रोत हैं:

• विटामिन सी
• स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट
• एंटीऑक्सीडेंट
• रेशा

जामुन में भी बहुत सारा पानी होता है, इसलिए वे जलयोजन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। विटामिन सी आयरन के अवशोषण में मदद करता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।

10. सेब

बढ़ते भ्रूण की मदद के लिए सेब पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• विटामिन ए और सी
• रेशा
• पोटैशियम

एक अध्ययनविश्वसनीय स्रोतपाया गया कि गर्भवती होने पर सेब खाने से बच्चे को समय के साथ अस्थमा और एलर्जी होने की संभावना कम हो सकती है।

11. सूखे मेवे

सूखे मेवों में निम्नलिखित पोषक तत्व पाए जाते हैं:

• रेशा
• विटामिन और खनिज
• ऊर्जा

सूखे मेवों में ताजे फल के समान सभी पोषक तत्व होते हैं। इसलिए, गर्भवती महिलाएं अपने विटामिन और खनिजों का आरडीए सूखे मेवों के हिस्से खाकर प्राप्त कर सकती हैं जो ताजे फलों के बराबर मात्रा से छोटे होते हैं।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सूखे मेवों में चीनी की मात्रा अधिक हो सकती है और इसमें पानी की मात्रा नहीं होती है जो ताजे फल में होती है। इसका मतलब है कि यह पाचन में सहायता नहीं करता है। गर्भवती महिलाओं को केवल कम मात्रा में सूखे मेवे खाने चाहिए और कैंडीड फलों से पूरी तरह बचना चाहिए।

प्रेगनेंसी में अखरोट खाने के फायदे

महिलाओं को प्रेगनेंसी में अखरोट खाने से बहुत फायदे मिलते है। अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है और मस्तिष्क के संकेतन और न्यूरोजेनेसिस को बेहतर बनाने में मदद करता है यह न्यूरॉन्स का निर्माण करता है। प्रेगनेंसी के दौरान अखरोट खाना नर्म भ्रूण के दिमाग के लिए बेहद फायदेमंद होता है

प्रेगनेंसी में अनार खाने के फायदे

प्रेगनेंसी में अनार खाने के फायदे : अनार में विभिन्न पोषक तत्वों में विटामिन और खनिज शामिल हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक हैं। वहीं, फलों की शारीरिक बनावट भी महिलाओं को कई तरह से फायदा पहुंचाती है।

1. आयरन की कमी वाले एनीमिया को रोक सकता है

अनार विटामिन सी का अच्छा स्रोत है । गर्भवती महिला के लिए इस विटामिन की एक आवश्यक मात्रा आवश्यक है क्योंकि यह खाने वाले खाद्य पदार्थों से आयरन के संश्लेषण में मदद करता है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाती हैं या आयरन सप्लीमेंट लेती हैं, तो आपके रक्त में आयरन का पर्याप्त भंडार होगा। विटामिन सी आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने में भी मदद करेगा। आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में आयरन और विटामिन सी आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के जोखिम को कम करेगा, जिससे अक्सर समय से पहले प्रसव हो जाता है।

2. पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है

अनार फाइबर का अच्छा स्रोत है। कब्ज और अन्य पाचन विकारों को दूर रखने के लिए गर्भवती महिलाओं को फाइबर से भरपूर सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है। मल त्याग को उत्तेजित करके, फाइबर पूरे सिस्टम को सुव्यवस्थित करने और बहुत सारी असुविधाओं से राहत प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

3. फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करता है

विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप शरीर में बनने वाले मुक्त कण अनिवार्य रूप से अपशिष्ट उत्पाद होते हैं जिन्हें विषाक्त पदार्थों की तरह बाहर निकालना चाहिए। लेकिन इनमें से कुछ शरीर के भीतर रह सकते हैं और स्वस्थ कोशिकाओं या डीएनए अणुओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, जिससे शरीर को आंतरिक रूप से नुकसान हो सकता है और कई बार प्लेसेंटा को भी प्रभावित कर सकता है। उनका मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका एंटीऑक्सिडेंट है, और अनार एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं। अनार में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट कोशिकाओं को किसी भी तरह के नुकसान की मरम्मत में मदद कर सकते हैं और बच्चे के मस्तिष्क को किसी भी नुकसान से बचा सकते हैं।

4. ऐंठन से राहत दिला सकता है

पोटेशियम एक और खनिज है जो गर्भवती महिला के लिए आवश्यक है। रोजाना अनार के रस की एक स्वस्थ मात्रा लेने से आपके शरीर में पोटेशियम की अच्छी आपूर्ति सुनिश्चित हो सकती है। अनार का रस पीने या अपने आहार में पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको गर्भावस्था से संबंधित ऐंठन से तुरंत राहत मिल सकती है ।

5. बच्चे के मस्तिष्क के विकास में सहायता करता है

भ्रूण के समुचित मानसिक विकास के लिए फोलेट एक आवश्यक तत्व है। एक गिलास अनार का रस आपकी दैनिक फोलेट आवश्यकता का कम से कम 10% पूरा कर सकता है, इसलिए इसे अपने गर्भावस्था के आहार में अवश्य शामिल करें। फोलेट बच्चे के मस्तिष्क के विकास को सही रास्ते पर रखते हुए, तंत्रिका ट्यूब और तंत्रिका तंत्र के विकास का समर्थन करने की दिशा में काम करता है।