जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए : जिम जाने से पहले जिम जाने वालों के लिए भोजन का सही ख्याल रखना बहुत जरूरी है। व्यायाम से पहले और बाद में आप जो भोजन चुन रहे हैं, वह आपके शारीरिक विकास को प्रभावित कर सकता है, जिससे मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत हो सकती हैं। अगर आप भी जिम जाने से पहले और बाद में सही वेट लॉस प्रोग्राम अपनाना चाहते हैं तो यह जानना जरूरी है कि क्या खाएं और क्या नहीं?
जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए?
व्यायाम करने या जिम जाने से पहले पौष्टिक और सुपाच्य भोजन खाना चाहिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। यह ऊर्जा प्रदान करेगा और आपको जिम करने के लिए तैयार रखेगा। नीचे बताई गई चीजें जिम से पहले सबसे पहले खाई जा सकती हैं। जेसे –
- एक्सरसाइज से पहले सेब खाएं
- वर्कआउट से पहले केला खाएं
- चावल, चिकन व सलाद खाएं
- मल्टी ग्रेन ब्रेड और पीनट बटर
- जिम जाने से पहले खाएं ओटमील
- एक्सरसाइज से पहले खाएं दलिया
- अंडे का सफेद भाग खाएं
- जिम जाने से पहले स्मूदी ड्रिंक लें
नाश्ता : जिम जाने से 1-2 घंटे पहले हल्का नाश्ता करें। इसमें आप दही, मूसली, सुपरफूड्स, एंड रिजल्ट आदि जैसे स्वस्थ और पूरी तरह से पचने योग्य सामग्री खाना चाहिए।
जलपान : व्यायाम करने से पहले सही मात्रा में पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे आपका फ्रेम मजबूती से भरपूर और तैयार हो सकता है।
कार्बोहाइड्रेट: व्यायाम से पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से ताकत आएगी। आप चीनी, चावल, ब्राउन ब्रेड, अनाज, केले आदि का सेवन कर सकते हैं।
प्रोटीन: हल्के प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, दही, मूंगफली, अंडे आदि का सेवन करना। पहले व्यायाम करना आपके शरीर के सुधार और टोनिंग के लिए फायदेमंद होता है।
जिम से आने के बाद क्या खाना चाहिए?
प्रोटीन शेक : व्यायाम के बाद प्रोटीन शेक पीना एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि यह शरीर की रिकवरी और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है। आप दूध, प्रोटीन पाउडर, फल, मेवे आदि का उपयोग कर सकते हैं।
फल और साग : व्यायाम के बाद फल और साग खाने से आपको पोषक तत्व मिलेंगे और विटामिन, खनिज, फाइबर की मात्रा बढ़ेगी। आप कई तरह की फलियां और सब्जियां खा सकते हैं जैसे तरबूज, खीरा, गाजर, टमाटर, पालक, पत्तागोभी आदि। जैसी आपकी इच्छा हो.
अंडे : अंडे एक सुपर प्रोटीन स्रोत हैं और विकास और सुधार को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम के बाद इन्हें खाया जा सकता है।
